自我调整无效应主动寻求心理帮助

黑龙江日报2月27日讯 疫情期间，绝大多数公众心理处于平稳状态。长时间的居家隔离、缺少社交，使部分公众产生了焦虑、急躁的不良情绪。在27日的新闻发布会上，黑龙江省心理咨询师协会会长、主任医师孙淑范针对部分公众的心理状况，提出建议，自我调整无效应主动寻求心理帮助。

“当下工作环境里人与人之间的‘隔离’不是针对我们个人，而是针对疫情的防控措施，隔住的是病毒。特殊时期戴口罩，同事之间少讲话，少出门、不聚集，是对医学科学的敬畏和对彼此的尊重。而我们出现的种种心理压力、情绪困扰也只是我们对当下环境变化不适应的心理表现。”孙淑范说，随着各种防控措施的逐步生效，公众密切配合，疫情只能是越来越轻，不会越来越重，全省新冠肺炎患者已经连续四天零增长，正说明当前疫情正在向好发展。

针对部分公众焦躁情绪，孙淑范提出，要学会适度宣泄不良情绪，放松自己；可以通过听喜欢的音乐、做简单的运动或自我放松训练，调整自己的身心状态；可以通过电话、微信与亲人、朋友进行沟通交流，不要封闭自己；制定一套适合自己的作息时间表，让居家隔离的生活更有规律；适当娱乐也是调整情绪的很好办法，如抖音、快手等；建议清淡合理膳食。

由于当前核酸检测手段尚存在极少数假阴性的客观实际，所以要求出院后的患者继续隔离两周。孙淑范呼吁，希望患者朋友给予科学理解与高度配合。必要时应主动寻求专业帮助。如果连续几天失眠、焦虑影响到工作而自我调整无效时，通过公益心理援助热线主动寻求心理专业人士帮助。