应对策略的3种形式

我们要讨论的是人们面对挫折的应对方式。 1、应对的含义 首先我们要了解什么是应对。应对是指个体处于应急环境或遭受应急事件时，为平衡自身精神状态所作出的认知和行为上的努力。例如，一个女孩子晚自习后回家，正走在路上，突然被一个男青年拦住，这个女孩是跑，还是呼叫求救，还是被动顺从等这些表现都是应对方式，不同的情况就有不同的应对策略。 2、应对方式 应对方式也叫应对策略，是人们为应对内外环境要求，及其有关的情绪困扰而采用的谋略、方法和手段。 应对策略，可以归结为以下3种形式。 1)积极的应对策略 积极的应对策略是指面对挫折、敢于正视挫折、承认挫折，以积极的心态，调整好心理状态和能力，赢得战胜挫折，摆脱挫折的时机，以积极的行为方式，解决、摆脱挫折情境。 (1)认同。指一个人在遭遇挫折时，自觉效仿他人的优良品质和获取成功的经验与方法。使自己的思想、信仰、目标和言行更能适应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念和勇气 (2)升华。一个人遇到挫折后，将自己不为社会所认可的动机或需要，转变成符合社会要求的动机或需要，或遭遇挫折后将低层次的行为引向有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为。升华通常可实现原来的情感，在达到心理平衡的同时创造出积极的价值。如屈原被放逐后，发奋写下《离骚》，留下了千古诗篇。 (3)补偿。由于受主、客观条件的限制和阻碍，个人的目标无法实现，设法以新的目标代替原有的目标。如有的同学在理论学习中受挫，就通过加强操作技能的学习来弥补有的同学失恋了把时间集中用在了学习上，而取得了好成绩，弥补了失恋带来的痛苦。 (4)幽默。一个人在遇到挫折，遇到困难处境或尴尬场景时，用幽默的方法来化解困境，维护自己的心理平衡。这不仅是一种聪明的做法，还是心理素质较高的表现。幽默应对通常能达到转达意图，把原本困难的情况转变过来，摆脱困境，维护自己内心平衡并渡过难关。 2)消极的应对策略 消极的应对策略是指遭受挫折后所表现出来的，带着强烈感情色彩的非理性行为。 (1)幻想。指个体企图以自己想象的虚幻情境来应对挫折借以逃避现实。幻想又称白日梦，即逃避现实沉浸在自己的想象所构成的梦境中寻求满足。例如，有的同学在经济拮据时，会幻想如果其是富豪的儿子就会有什么什么东西了；幻想如果自己中了大奖就可以买什么什么东西……甚至有个别的同学把幻想中的感觉用在了现实中，花钱会阔绰起来，好像自己真的中了大奖的样子 （2）退缩。退缩又叫退化作用，即在遭遇挫折时，表现出一种不符合年龄的幼稚行为。例如考试没考好，就装病不上课；与同学发生矛盾，就装病不参加集体活动。 (3)推诿。推诿即推卸责任。当遭遇挫折，做事失败后，不是从自身的缺点和弱点出发加以分析、查找原因，而是把责任推给别人，埋怨他人和客观条件，以减轻自己的焦虑和不好。如考试没考好，说是老师讲课没讲清楚，或说同宿舍的同学太闹了，影响了自己复习。 (4)发泄。人在遭遇挫折后，很容易产生和积累消极情绪。如愤怒、抑郁，其会造成很大的精神压力，引起体内能量激增，如不能及时发泄将会危害身体。发泄情绪通常是发泄这些消极能量，如愤怒时怒目而瞪破口大骂暴跳如雷，或者抑郁时泪如雨下借酒消愁……甚至有个别同学会在教室砸桌椅。有的同学有时不清楚内心的愤怒情绪可以指向谁，还会出现迁怒他人的现象。如一名同学被老师批评了，没 敢向老师发火，但心里憋着一肚子气，这时正好好朋友来邀他出去玩，他会莫名其妙地说：去去去，都是你害我的，整天玩，是不是看我被批评了很高兴?逮谁骂谁，于是好朋友成了替罪羊 （5）轻生。当遭遇挫折时，个别的同学会自暴自弃、轻生厌世，采取自残、自杀消极的行为反应。 3)妥协的应对策略 面对挫折，采取既不积极又不消极的折中办法来加以应对，以消除心理上的受挫感，解除挫折给自己带来的内心烦恼和不安。 (1)合理化。在遭遇挫折时，以自我安慰作为应对方法。指当无法达到追求的目标时，给自己一个好的借口来解释，借此说服自己，以感到心安理得。最典型的表现是吃不到葡萄说葡萄是酸的。 (2)压抑。把不能接受的，使人感到困扰或痛苦的不愉快的经历和体验，压抑在心中，不去回忆、主动遗忘，以保持心境的安宁。适度的压抑有利于情绪的调整，但长期的压抑会导致更强的挫败感与心理不适。 (3)否认。对遭遇挫折，有的同学会否认那些已经发生、令人痛苦的事实，认为根本不存在，或没有发生过，以避免心理上的不安和痛苦，这种潜意识的防御机制被称为否认，属于一种较简单而原始的心理防御机制。例如，捂着眼睛，不去看客观存在的事物，我没看见(或我不去看)就是不存在，就是没发生。又如平时很多人说的眼不见为净掩耳盗铃都是否认的表现。 小汤刻苦学习准备考研(有明确的考研动机和行动)，却有可能出现以下4种情况： 顺利通过考研，愿望达成，目标实现。 · 父亲突然遭遇工伤致残，失去了经济来源，小汤考研遇到了阻碍。小汤坚强地挑起担子，勤工俭学，攒够费用，考研成功，实现愿望(目标明确，积极应对，克服困难，实现目标)。 小汤放弃考研，回家照顾父亲，并准备学习养殖技术，打算创业(确立新目标) 小汤深感自己的不幸、命运的不公，陷入悲痛难以自拔，最终考研失败，感觉前途渺茫(挫折反应和体验)。