如何推进幸福的进程

心理学家给出了关于幸福觉得因子具有启发性的思考如下: 幸福=设定点十生活环境十意志活动 幸福虽然不是意志活动的唯一产物，但意志活动至少能够让我们做些事情来增加幸福感。所以，我们可以交更多的朋友，并花多一点时间跟朋友相处；我们会找到适合自己的娱乐活动，会找到适合自己同时能够出色发挥的一份工作；我们可以改善身体的健康水平：我们可以感受更多的愉悦；我们还可以去看心理医生，帮助我们减少焦虑或抑郁的情绪：我们可以让自己更乐观、更积极。幸福是我们人类毕生的追求，每个人都想获得幸福圆满的人生。然而，除了客观原因的影响，主观的努力是否也能让我们更幸福一些呢?答案是肯定的。 1.学会喜欢自己，相信自己 自卑的人不可能经常体验到快乐和幸福，与此相反，乐观而自信才是每个人持久快乐的重要基础。如果一个人在心里对自己持否定的态度，认为自己不好，那即使他有金钱和地位，也没有办法得到真正的快乐和幸福。以下这个案例，也许大家看后都会觉得身边总有这样的影子存在。 小王在学校期间就认为考上大学是最大的目标，经过努力，小王考上了本科学院。然而刚放松下来的他又感觉到了压力，因为他认为现在的社会没有研究生学历是不能找到好工作的，于是小王又努力考取了研究生。而在研究生就读期间，他发现有很多研究生同样是找不到好工作的，小王于是又开始焦虑。命运似乎对他格外垂青，毕业后他得到了自己理想的工作，而小王又觉得这个年龄没有女朋友是不幸福的，于是他找了女朋友，到了谈婚论嫁的阶段，小王又开始担心婚姻能否幸福，将来抚养孩子的压力很大… 可以感受到，这类人的生活时常是处于一个永不满足的焦虑状态，何谈幸福?归根结底还是对自我的不确定感，认为自己无论如何都无法有安全感，于是就像挂在驴子嘴边的胡萝卜一样，总是追着跑，让自己很累。我们的建议是每天找出自己的优点，从很小的事情做起，每天积累这种积极的情绪，比如，有的人就从我今天给自己倒了杯水，我今天打扫了房子等点点滴滴的事情做起，慢慢体会到了生活的美好，自己的美好，从而习得到一种自我欣赏的自信心。 人有一个特点，就是特别容易被不好的事情或破坏性的事情所影响，从而产生一些对自我不利的想法。比如，小时候妈妈每天都给你一块糖，而突然有一天妈妈忘了没有给你，于是你可能就记住了妈妈没有给你糖的那一天，开始怨恨，认为妈妈不再爱你了后来会发展到认为是自己不够可爱，所以妈妈才不给你糖吃。而心理学将会扩大你看问题的角度，让你记住妈妈给你糖的日子，让你感受生命中美好的事物。行为心理学告诉我们，行为对情绪是有一定促进作用的。一个习惯贬低自己和别人的人，通过每天学习欣赏自己的优点，欣赏别人，通过对着镜子练习微笑，刚开始的时候可能会不自然、不习惯，但通过一段时间的练习，这种习惯是可以慢慢深入你内心的，变成你内心的自然表达。 2.对于情绪的接纳，应不沉溺、不压抑 我们谈到积极情绪对一个人的影响，但生活中并不总是能够有积极的情绪。但情绪的出现不但不是坏事，恰恰相反，它是在提醒你关注自己的内心。从这个意义上来说，所有的情绪都是有其正面意义的。而对于情绪的正确处理，将会让你更能享受到积极情绪带来的正能量，其中最重要的是对于情绪的接纳。如果你很生气，但你为了树立自我形象和保留颜面，一定要强颜欢笑，告诉别人你一点都不生气，而回到家时却往往会把负面情绪带给家人。正确的处理方式是：我现在很生气，我该怎样正确表达我的情绪? 理智的情绪表达是只表达情绪，而不带有攻击性或对别人的伤害。人类在漫长的进化过程中学会了用语言来表达自己的情感，而我们有时候却常常忽略了它，而用躯体(比如生病、肢体冲突)来表达。如上面的例子，你可以说：你这样做让我很生气，我在想是什么原因让你如此?或者我们也可以找到合理的方式去发泄我们的不满，比如找朋友倾诉、做一项运动、看一本好书等。压抑只会让情绪以更激烈的方式爆发出来，而沉溺却会让我们在那种消极的感受中不能自拔。 3.爱和支持的获得 我们谈到积极关系中提到一个重要的品质就是爱，而且爱是可以通过一个人的主动性获得的。当你在平时点点滴滴的生活中时常充满爱心，乐于助人，积极向上，你就会创造出对自己有利的支持性环境。当你遭遇挫折、悲伤的时候，这种支持的力量就会显得格外重要。朋友的鼓励、亲人的关怀、同事的支持都会让你在爱和支持的环境中获得温暖。有这样一个故事：一个人无意中救了另一个人，而被救者为了感恩，就决定把爱传递下去给更多的人，就这样获得帮助的人越来越多。然而有一天当这个人遇到危险的时候，正是这些曾被帮助过的人中的一个人帮他摆脱了困境。 4.以预防为主的心理调适态度 让我们来看一个古代名医扁鹊的故事：魏文王曾求教于名医扁鹊：你们家兄弟三人，都精于医术，谁是医术最好的呢?扁鹊回答说：大哥最好，二哥差些，我是三人中最差的一个。魏王不解地问：请你讲得详细些。扁鹊解释说：大哥治病，是在病情发作之前，那时候病人自己还不觉得有病，但大哥就下药铲除了病根，使他的医术难以被人认可，所以没有名气，只是在我们家中被推崇备至；我二哥治病，是在病初起之时，症状尚不十分明显，病人也没有觉得痛苦，二哥就能药到病除，使乡里人都认为二哥只是治小病很灵；我治病，都是在病情十分严重之时，病人痛苦万分，病人家属心急如焚。此时，他们看到我在经脉上穿刺，用针放血，或在患处敷以毒药以毒攻毒，或动大手术直指病灶，使重病人病情得到缓解或很快治愈，所以我闻名天下。于是魏王大悟。 由此可知，事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。平时积极的预防措施，比起出现严重心理不适时去治疗更能保证自我的生命质量。预防从生活中的点点滴滴开始，当我们在工作中感到压力、生活中感到烦闷的时候要及时去排解，依靠我们的支持力量获得帮助。这样我们不仅能提高自身的生活质量，还能给周围的亲朋好友带来正能量，促进我们更积极、更有效率地生活。